江宁营养师证培训『百创≯教育¤毛老师δ咨询ω电话：』现在的人加班加点上班熬夜基本上是常事，可是熬夜伤身大家也都知道，为了减少对身体的伤害，我们在平时的饮食上就要下足功夫，为帮助考生更好地复习2016年公共营养师考试，百创教育特收集整理公共营养师营养知识介绍，祝大家学习愉快。
熬夜工作时，往往用电脑时间过长，*诱发视觉疲劳，导致眼睛灼热、干涩、有异物感、视物模糊、眼球胀痛，甚至头痛。熬夜直接危害肝脏
要补充什么维生素？
维生素A：
能保持皮肤的毛发健康。缺少维生素a，皮肤就会干燥，没有血色。严重时甚至出现皮肤损伤、脱发等症状。食物中，胡萝卜、桃、西红柿、红薯、南瓜和西兰花的维生素a含量很丰富。蔬菜中尤以红薯、南瓜含量丰富。但这些食物一次不要吃太多，应循序渐进，否则也会对健康不利。经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素可以选择维生素a，因为维生素a可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
维生素B：
其中维生素b2、b3和b6都是护肤能手。b2让皮肤紧致；b3保持弹性，降低阳光损伤；b6泛酸能养发，并防止头发过早变白。蛋黄、全麦食品、动物肝脏和啤酒都是富含b族维生素的食物。
此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素b12，有利于增强记忆力，提高工作效率。
江宁营养师证培训？上述文章中简单介绍了维生素A和维生素B对人体的作用，如果你对更多营养知识感兴趣的话不妨直接咨询我们的老师，或者随时拨打电话进行了解，更多有趣课程欢迎您的加入，祝您生活愉快！
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